O mně

Pilates instruktor, pohybový specialista

Pohyb mě vždy bavil a životem mě provází už od dětství. Nejprve to byla gymnastika, následně volejbal a dnes to jsou rekreační sporty. Poslední roky pohyb nevyužívám pouze pasivně pro odreagování, ale nahlížím na něj také aktivně z pohledu učitele. Zajímá mě, co, jak a proč funguje v našem těle. Považuji za geniální, jak lidské tělo jednoduše a efektivně funguje, pokud mu to umožníme. Pozitivní výsledky u mých klientů a radost ze zdravého pohybu jsou mou motivací a motorem na mé cestě Pilates instruktorky.

Aktuálně vedu skupinové lekce v pondělí a v úterý od 17.00 a 18.00 ve Studiu Pilates, Liliová 4, Praha 1 (studiopilates.cz). Individuální lekce si lze domluvit v prostorech v širším centru Prahy.

Proč cvičit se mnou

Snažím se, aby klienti chápali CO, JAK a PROČ cvičí.

I na skupinových lekcích se snažím o maximálně individuální přístup – dohlížím na správné provedení cviků a opravuji případné chyby.

Náročnost cvičení uzpůsobuji aktuálním možnostem klienta, vždy je možné si cviky variabilně upravit dle své vlastní úrovně (začátečníci i pokročilejší). 

Lekce nám zpestřují pomůcky jako jsou např. roller, magic circle, overball, Sball, velké míče, ježci.

Rozdávám splnitelné domácí úkoly zařaditelné do běžného dne, které vám krůček po krůčku pomohou k lepšímu držení těla.

Teoretické poznatky ověřuji v praxi, aktuálně přes 2000 odučených lekcí.

Další vzdělávání – svou akreditaci dále prohlubuji v navazujících a rozšiřujících kurzech a seminářích.

  • 2019 Certifikace - Instruktor jógy - Ida Kršková, Daniel Müller
  • 2019 Funkční chodidlo – Daniel Müller
  • 2019 SPI – speciál – dech a diastáza – Sylvia Musilová
  • 2019 Zásobník cviků - Pilates Reformer s poloviční věží - Věra Havlová
  • 2019 Velké & malé míče – stupeň 2 – Daniel Müller
  • 2019 SPI – speciál – vyhřezlá meziobratlová ploténka – Sylvia Musilová
  • 2019 ANDANTE! kongres
  • 2018 SPI Strukturálně pohybová integrace – Daniel Müller
  • 2017 Myofasciální řetězce – stupeň 1, držení těla – úroveň 2 – Daniel Müller
  • 2017 12. kongres funkčního pohybu
  • 2017 Pilates Matwork 2 – intermediate & advanced – Daniel Müller
  • 2016 Velké & malé míče – stupeň 1 – Martina Fallerová
  • 2016 Odporový kruh – magic circle – Martina Fallerová
  • 2016 Pánevní dno, držení těla – úroveň 2 – Daniel Müller
  • 2016 Rekvalifikace MŠMT – Instruktor cvičení Pilates – Matwork 1

Pilates Clinic Method

  • Je styl cvičení z kategorie Body & Mind.
  • Vychází ze 100 let starého konceptu Josepha Hubertuse Pilatese – který své tehdejší cvičení nazval "kontrologií".
  • Stejně jako dnes mělo za cíl napravovat tělesná omezení
  • Cvičení Pilates Clinic Method je moderní alternativou originálu "kontrologie", obohacenou současnými poznatky z fyzioterapie a rehabilitace.
  • Dnešní pohodlný styl života mění způsob držení těla a rozšiřuje klientelu, pro kterou je zdravotní cvičení vhodné (a někdy i nezbytné).
  • Výsledkem je provedení základního zásobníku cviků v přirozeném napřímení páteře.
  • Jsou zohledněny aktuální (in)dispozice klienta tak, aby bylo možné precizní provedení cviku.
  • Zvládnutím primárních variant cviků získáváme svalovou sílu a tělesnou mobilitu, na kterých jsou založeny pokročilejší úrovně cvičení. V jednoduchosti cviků je krása, ale i síla.
  • Každý si najde svou obtížnost provedení. Někdy jsou ty "nejjednodušší" cviky právě těmi nejtěžšími. :)
  • Ideálně začínáme cvičit preventivně a předcházíme patologickému držení těla. Právě vadné stereotypy pohybů jsou častou příčinou svalových zkrácení a spasmů, zhoršují pohyblivost těla, vedou k rychlému opotřebení kloubů a v důsledku také k BOLESTI.
  • Bolest je jazyk, kterým s námi tělo komunikuje. Pokud nasloucháme jeho varováním, máme příležitost předejít vážnějším zraněním a úrazům.
  • Dobrou zprávou je, že právě bolest a diskomfort v běžných denních nebo sportovních činnostech jsou nejlepší motivací pro trvalou změnu pohybových návyků.

Proč cvičit Pilates Clinic Method

  • Prevence problémů s pohybovým aparátem.
  • Pomáhá od bolestí zad a kloubů.
  • Stejně jako dnes mělo za cíl napravovat tělesná omezení
  • Ulevuje při bolestech hlavy a krční páteře.
  • Napřimuje postavu.
  • Zlepšuje pružnost těla.
  • Zpevňuje střed těla.
  • Zvětšuje svalovou sílu a vytrvalost.
  • Tvaruje tělo zevnitř.
  • Rýsuje dlouhé štíhlé svaly.
  • Vede nás k ladnosti.
  • Vysvětluje základní principy zdravého pohybu.
  • Učí lépe vnímat své tělo.
  • Mění dechové návyky.
  • Prolamuje hybné stereotypy.
  • Automatizuje správné pohyby do denní rutiny.
  • Zlepšuje funkci pánevního dna a vnitřních orgánů.
  • Spojení těla a mysli zlepšuje psychickou pohodu.
  • Vhodná kompenzace sedavých i fyzicky náročných aktivit.
  • Po lekci se cítíme nabiti energií.

Principy Pilates Clinic Method

  • DECH – využíváme posturální funkci bránice ke stabilizaci středu těla a pracujeme na elasticitě hrudníku.
  • CENTRUM TĚLA – CORE – tzv. Power house, dle nového pojetí je tvořen z bránice, příčného břišního svalu, pánevního dna a hlubokých zádových svalů (multifidi).
  • IZOLACE – pohyb vedeme pouze v určeném místě a eliminujeme chybný souhyb ostatních segmentů těla (např. souhyb trupu – prohnutí při vzpažení).
  • KONCENTRACE – zapojíme nervový systém do provedení cviku, programujeme správné vzorce pohybů.
  • KONTROLA – myslíme na zpětnou vazbu, mozek následnou kontrolou vyhodnotí chyby a při příštím opakování se jich snadněji vyvaruje.
  • PRECIZNOST – kvalita provedení bude vždy nadřazena kvantitě opakování.
  • PLYNULOST – navzdory striktním pravidlům se snažíme o ladnost pohybů díky plynulosti dechu a vyvážené práci svalových skupin.
  • RUTINA – získané napřímení a správné vzorce pohybu zapojujeme do běžného života a cvičíme tak "24hodin denně".

Věděli jste, že jak dlouho si špatný stereotyp pěstujeme, tak dlouho se ho budeme odnaučovat? Proto za sebe přidávám 9. pravidlo. A tím je:

  • TRPĚLIVOST – Pilates je cesta k dokonalosti, na které se těšíme z každého kroku.

Ceník lekcí

Individuální lekce na podložce nebo Pilates strojích

dle místa

650 - 800 Kč 

Skupinová lekce

dle ceníku studia

130 - 240 Kč 

Možnost domluvy soukromých skupinových lekcí

firmy, přátelé

Ukázka ze cvičení

Kontaktujte mně


Dita Tunklová